Αυτοσχεδιασμός
Καλό θα ήταν, ειδικά στον τομέα της γυμναστικής, να ξεχάσετε (στην αρχή τουλάχιστον) το θέμα του «αυτοσχεδιασμού». Δηλαδή, μείνετε στις οδηγίες του γυμναστή σας, στο πρόγραμμα που σας έχει δώσει και ακολουθήστε το όσο πιο πιστά μπορείτε στο θέμα των επαναλήψεων, του χρόνου και της έντασης της κάθε άσκησης.
Μην προσθέτετε ασκήσεις ή σετς, επειδή νομίζετε πως θα είναι καλύτερο ή θα φέρει γρηγορότερα αποτελέσματα. Το πρόγραμμά σας, ανάλογα με την πρόοδο σας, θα τροποποιηθεί ούτως ή άλλως, οπότε κάντε υπομονή και ακολουθήστε το.
Προθέρμανση
Οι περισσότεροι την αμελούν και ξεκινάνε απευθείας με τις σκληροπυρηνικές ασκήσεις, εκθέτοντας έτσι τον εαυτό τους σε πιθανότητα τραυματισμού. Το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ζεσταθεί το σώμα σας και να προετοιμαστεί το μυοσκελετικό σας σύστημα δεν είναι τόσο φοβερό, ούτε θα σας καθυστερήσει τόσο. Αντιθέτως, ένας τραυματισμός πχ. από τράβηγμα, επειδή ο μύς δεν ήταν έτοιμος, να είστε σίγουροι ότι θα σας αφήσει αρκετές μέρες μακριά από τη δράση.
Διατάσεις
Κάντε διατάσεις. Εϊναι εξίσου σημαντικές όσο το ζέσταμα. Και εξίσου παραμελημένες. Για τον ίδιο λόγο και αυτές: θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα τραυματισμών. Κάντε μερικές διατάσεις μετά το ζέσταμα και στο τέλος του προγράμματός σας.
Χρόνος, σετ, επαναλήψεις
Ευτυχώς το να χτυπιέστε με δεκάδες σετ ή επαναλήψεις, έχει αποδειχθεί ότι δεν είναι τόσο αποδοτικό όσο νομίζετε (ουκ εν τω πολλώ το ευ!).
Και στη γυμναστική δε μετράει τόσο η ποσότητα όσο η ποιότητα.
Έχει διαπιστωθεί λοιπόν, πως για να δείτε κάποια αξιοπρεπή αποτελέσματα, αρκεί να εκτελείτε 1-3 σετ των 6-12 επαναλήψεων στη σωστή ένταση (ανάλογα την άσκηση και το ζητούμενο αποτέλεσμα) και ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Έχοντας αυτό στο μυαλό σας, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας και μην πέσετε στην ανασταλτική και χρονοβόρα παγίδα των άπειρων επαναλήψεων, χωρίς κανένα πραγματικό όφελος.
ipop.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου